Perda de peso com mudança no habito alimentar



Quando conseguimos mudar o habito alimentar a perda de peso é consequência, por isso é importante o esforço para nos acostumarmos com uma forma de comer diferente que traz benefícios ao corpo.

Muitas pessoas tem dúvidas quanto ao que comer na dieta fracionada, aquela de comer pequenas refeições entre 6 a 7 vezes por dia para conseguir uma perda de peso expressiva. Neste artigo quero deixar algumas ideia de alimentação que podemos adaptar nas pequenas refeições fracionadas durante o dia e também a noite.

Quero deixar bem claro que as refeições devem ser porções que satisfaçam a fome e não a gula, se você tem algum problema de saúde aconselho que busque ajuda de um profissional antes de começar essa dieta, pois se caso tenha diabetes alta é melhor conversar com seu médico a respeito, pois a perda de peso pode ser perigosa em determinados problemas de saúde.

O que comer na dieta fracionada para perda de peso

Geralmente no café da manhã temos o habito de comer o famoso pãozinho francês com margarina e aquele copo grande de leite com café ou achocolatado, fazemos isso todos os dias praticamente.

Esse costume esta presente em milhares de famílias de brasileiros e é passado de pai para filho a muitas décadas, mas é preciso quebrar esse  “ritual matinal” para conseguir uma perda de peso natural e saudável.
como perder peso
São poucos os que incluem frutas, legumes, ovos, carnes e verduras no café da manhã infelizmente. Sei que é difícil no início adaptar esses alimentos logo pela manhã, mas isso é importantíssimo para mudar radicalmente o habito alimentar errado que fomos acostumados dês de pequenos.

Nosso dilema na verdade é com os derivados de farinha de trigo e a quantidade na qual os consumimos, pois temos o costume de comer demais esses tipos de alimentos, poi são eles que nos impedem de ter uma perda de peso, por exemplo:

  • pizzas
  • macarrões
  • bolos em geral
  • bolachas em geral
  • bolinhos empanados
  • panquecas
  • pães em geral

Não teremos problemas em comer esses alimentos em pequenas quantidades, desse modo podemos ter uma perda de peso sem deixar de comer um pãozinho de vez em quando ou outro derivado qualquer da farinha de trigo só não podemos exagerar.

Para resumir, o café da manhã deve ser bem balanceado usando a criatividade e os sabores dos alimentos como frutas, legumes, verduras, frios, ovos, carnes leite, café, achocolatados e o mínimo de derivados de farinha de trigo possível.

Depois de comer o suficiente para saciar a fome marque bem o horário e conte em torno de 2:30 a 3:00 hs e faça outra refeição repetindo a mesma alimentação ou variando se desejar, mas lembre-se! Não exagere na quantidade se não a perda de peso não acontece, pelo contrário você pode ganhar mais peso ainda e a ideia aqui e de ficar magro(a)



 Comendo no almoço seguindo a dieta fracionada

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No almoço coma o arroz e feijão normalmente acompanhado de uma carne e verduras ou legumes, dê preferência a peixes, carnes cozidas ou fritas em manteiga ou gordura animal, coma até se satisfazer, pois não estará com tanta fome assim.

São mudanças simples que contribuirão muito para uma perda de peso significativa e o melhor de tudo, você não vai ganhar peso de novo.
Depois que você contar novamente a quantidade de tempo proposta de 2:30 a 3:00 hs, faça outra refeição e coma o suficiênte, em muitas ocasiões você não estará com muita fome neste horário, mas é preciso que você coma, este é o segredo que faz a dieta funcionar.

Você pode fazer o mesmo com a janta, o importante é que você coma o suficiente sem exageros para saciar a fome. Com o tempo você vai se habituar a comer dessa forma e vai notar que seu peso esta diminuindo sucessivamente a cada semana.

Para obter uma perda de peso mais acentuada adaptar uma caminhada de 30 minutos seria uma ótima ideia para melhorar o desempenho da dieta.

Conclusão
Para se obter uma perda de peso natural e saudável não é preciso comer comidas caras e nem difíceis de se encontrar no mercado, não precisamos comer comidas light ou diet, simplesmente podemos comer de todos os alimentos com moderação no horário proposto de 2:30 a 3:00 hs.

Nosso metabolismo fica mais rápido proporcionando mais queima de energia (gordura), ao contrário do que muitos pensam, que essa dieta faz engordar, ela na verdade proporciona uma perca de peso a longo prazo naturalmente.

Se você ainda tem dúvidas sobre essa dieta procure saber mais a respeito, aqui no blog existem vários artigos relacionados que podem lhe ajudar a intender melhor com funciona essa dieta fracionada.

Você pode também conhecer um livro digital que esta mudando a vida de muitas pessoas em muitos lugares do mundo inclusive no Brasil.

Conheça o autor do livro e também os benefícios que você pode obter com os ensinamentos nele contidos. acesse:  Emagrecer de Vez.

Muita saúde e sucesso!

Perda de peso com mudança no habito alimentar
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